上班族怎么吃健康

随着生活条件的提高，现在越来越多的上班族都不太会打理自己的生活，午餐在公司吃大多也是以盒饭为主，同时饮食也是很不规律的。因此肠胃的问题就难免会有了，要是想改善肠胃，还是得从饮食上入手，那么你清楚上班族怎么吃健康吗?下面跟着潮汕特产顾问一块来看看吧。

上班族怎么吃健康

1、一日三餐，定时定量

大多数白领都有不吃早餐的习惯，这样不仅对身体不好，而且也不利于早上的工作效率。同时也有的人一日三餐也是不按时吃的，都是等到饿了才想起来或者是直接吃零食来当正餐。这些都是不好的饮食习惯的，最好建议一日三餐，定时定量的吃。

实在是没法及时吃饭，也可在办公室里准备些小零食，确保身体不会饥饿，可维持身体正常的运作。这类零食有奶类、面包类、枣类等营养价值比较高的零食。

2、营养平衡

为了让身体保持营养，白领们在饮食的时候可以每餐吃上一个水果，每天至少吃上2次蔬菜，食用含有淀粉类的食物，每天吃上一次鱼、肉、蛋等，可增强自身的免疫力，也可补充能量。

3、补充维生素C

维生素C具有抗疲劳的功效，吃含有维生素C类的食物有助于免疫力的增强，抵抗病毒入侵。含有维生素C类的食物有：猕猴桃、柠檬、橙、草莓、西红柿、青椒等。

4、吃好午餐

我们常说午饭要吃饱，大多数白领们的中午饭都是在公司吃的，不仅要吃，还得吃饱，同时饮食的质量也是很重要的，可多吃一些含高蛋白食物，有鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、豆制品等等，可使头脑保持敏锐，增强理解和记忆功能。

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