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女性生理期的饮食,应注意什么

女性生理期的饮食,应注意什么原标题:女性生理期的饮食,应注意什么

导读:

女性在生理期的这几天,抵抗力会明显下降,有的人也会出现情绪波动大、食欲差、较疲劳等。因此在饮食上更得注意了,为了保持足够的营养,饮食上也得选用易消化、健脾开胃的食物,同时蔬菜水...

女性在生理期的这几天,抵抗力会明显下降,有的人也会出现情绪波动大、食欲差、较疲劳等。因此在饮食上更得注意了,为了保持足够的营养,饮食上也得选用易消化、健脾开胃的食物,同时蔬菜水果都得搭配好,这对我们的美容保健可起到事半功倍的效果。那么女性生理期的饮食,应注意什么呢?下面跟着珊姐一起来看看吧!

女性生理期的饮食,应注意什么

女性生理期的饮食,应注意什么

1、对水果的讲究

月经期间食用水果,可很好的预防便秘、盆腔充血等,但是一些偏冷的水果在月经期间是不适合食用的。月经期内适合吃的水果有苹果、草莓、无花果、西红柿、橘子、桃子、龙眼、荔枝、石榴、樱桃、葡萄、菠萝等,不用食用的量也得控制好,不要一次性食用过多。月经期暂时不要食用有芒果、西瓜、香蕉、梨、柿子、猕猴桃等这些寒性水果。

2、清淡易消化

月经期内的女性会感到特别疲劳,胃口也会下降,可选用清淡易消化的食品,避免食用过酸或者过辣的食物,例如酸菜、辣椒、山楂、芥末、食用醋、胡椒等,可选择食用面条、大枣、粥等食品。为了保持人体所需的营养,新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的,食物选择够新鲜的,可加速吸收。

3、补充铁,荤素搭配

铁是参与血红蛋白和酶的合成,可对智力、免疫、衰老及代谢起到很重要的作用。月经期内铁的丢失会加剧,因此对铁的进补是很重要的。瘦肉、动物肝、鱼等这些食物含铁丰富,可易于被人体吸收利用;像菠菜、大豆中含有的植物铁,吸收率较低,因此月经期这几天荤素搭配应该注意,可适当多吃动物类的食品,以满足月经期内对铁的需求。

4、生冷食物,温补为主

月经期内禁食吃生冷的食物,一是不利于消化,二是容易伤害人体的阳气,容易加重体内寒气,会导致经血运行不畅、经血量少、痛经等。就算是在炎热的夏季,经期也不适宜吃冷饮,应该多喝点温开水或者温补的食物,如红枣、牛奶、当归、桂圆、红糖、益母草、苹果、薏苡仁、鸡肉、羊肉、豆腐皮等。

5、过量吃糖,加重不适

不少人觉得,经期内吃甜食可改善经期不适的症状,于是红糖、巧克力、甜饼干都成了女性经期常吃的甜食。其实不是的,进补过量高糖类的食物,会使血糖上升,对稳定情绪确实可起到缓解的作用,但血糖一降低,就会造成落差大,情绪会更加不稳定。英国杂质中报道过,经期内多吃甜食,对经期不仅起不到改善作用,而且会造成血糖不稳定,会影响到人体内荷尔蒙的平衡,只会让身体更加的不舒服。

6、喝蜂蜜热牛奶,可舒缓情绪

女性经期内会出现身体倦怠、腰膝酸软、睡眠不安、腹疼痛、情绪烦躁等症状。可在月经期这几天睡觉之前喝上一杯加蜂蜜的热牛奶,可消除或者减轻经期的不适。牛奶中含有的钾可缓解情绪、减轻腹痛、减少经血量、预防感染等作用;而蜂蜜中的镁可起到镇定中枢神经、缓解紧张情绪、减轻心理压力等。

血液中含有血浆蛋白、镁、铁、钾、钙等无机盐,在每次来月经时人体都会丢失一部分蛋白质和无机盐,所以在月经之后的几天内,对蛋白质、矿物质、补血等补充更加重要,在这期间内补充得好,对我们肌肤的美容和补血起到事半功倍的效果,那么生理期后补血食谱有哪些呢?

生理期后补血食谱有哪些

生理期后补血食谱有哪些

1、姜枣红糖水

准备材料:姜、红枣、红糖

制作方法:姜、红枣清洗干净后,姜切碎,红枣去核,加红糖煮

效果:温经、散寒,适用于黄褐斑、寒性痛经等。

2、乌梅红糖水

准备材料:乌梅、红糖

制作方法:把乌梅、红糖放入,加上一碗半的水,煮上剩大半碗即可服用。

效果:补血止血、美容等功效,适用于月经过多、功能性子宫出血。

3、姜汁薏苡仁粥

准备材料:姜、薏苡仁、艾叶

制作方法:把姜、艾叶放水煮上取汁,将薏苡仁煮到八成熟,把姜、艾汁放入煮到熟即可。

效果:温经、散寒、除湿、润肤、化瘀等功效,适用于寒湿凝滞型痛经。

4、山楂桂枝红糖汤

准备材料:山楂肉、桂枝、红糖

制作方法:把山楂肉、桂枝放锅中,加上2碗水,用小火煮至一碗,把红糖加入,煮沸即可。

效果:化淤止痛、温经通脉,适用于女性寒性痛经、面色无华。

5、月季花茶

准备材料:月季花花朵

制作方法:选择夏季或者秋季采摘的月季花花朵,用开水泡一会即可

效果:活血、行气、润肤的功效,适用于月经不调、痛经等。

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原创文章:《女性生理期的饮食,应注意什么》,作者:chaoshantc 关注微信:chaoshantc520 原创文章,欢迎转载!如若转载,请注明出处:http://www.chaoshantc.cn/414.html

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