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便秘吃什么东西最好,便秘吃哪些食物最好

便秘吃什么东西最好,便秘吃哪些食物最好原标题:便秘吃什么东西最好,便秘吃哪些食物最好

导读:

相信大家都有过这么一个痛苦的经历吧,那便是便秘。那种想拉又拉不出来的感觉确实难受,虽说便秘没什么,但是长期便秘的话,那就得重视了。长期便秘不仅容易引发痔疮和肛裂,而且对肝脏的影...

相信大家都有过这么一个痛苦的经历吧,那便是便秘。那种想拉又拉不出来的感觉确实难受,虽说便秘没什么,但是长期便秘的话,那就得重视了。长期便秘不仅容易引发痔疮和肛裂,而且对肝脏的影响也是很严重的。那么有什么东西可以比较好的治便秘吗?今天珊姐就为大家推荐了便秘吃什么东西最好,下面我们就一起来看看吧!

便秘吃什么东西最好

熟香蕉

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,对润肠通便具有很好的效果。专家也表示了只有在熟透的香蕉才有,对于生香蕉反而会起到反作用。

菠菜和其它青菜

2、菠菜和其它青菜

绿色蔬菜含有的维生素C、K,纤维,叶酸很充足,特别是菠菜、西蓝花、甘蓝。这类蔬菜可很好的增加便便的体积和重要,使其更容易通过肠道。

柑橘类水果

3、柑橘类水果

柑橘类水果不仅含有丰富的纤维、果胶,可很好的减轻便秘,而且含有的柚皮素的黄烷醇可让人体中的液体进入结肠,可起到通便作用。平时也可多吃新鲜类的柑橘类水果,可让身体摄取最大量的维生素C和纤维。

红薯

4、红薯

红薯中含有丰富的粗纤维在遇水之后回膨胀,可增加肠道内的粪便量,可更好的帮助肠道内的毒素和垃圾排出体外。粗纤维不易被消化,可很好的促进肠道蠕动。

苹果

5、苹果

苹果中含有丰富的果胶,是一种水溶性食物纤纬。果胶有保护果胶有保障肠壁、活化肠内有用的细菌、调节肠胃功能的作用,因此它可有效的清理肠道内的垃圾,可很好的预防便秘。另外,苹果中不仅含有的纤维可使大便松软,便于排出体外,而且含有的有机酸可刺激肠道的蠕动,便于排便。

核桃

6、核桃

核桃仁中含有丰富的蛋白质、磷、铁、核黄素、碳水化合物、β-胡萝卜素等,不但可以润肠通便,还可温肺定喘、补肾固精,可治疗腰痛脚弱、阳痿遗精、肾虚喘嗽、大便燥结、小便频数等。长期食用效果会更佳。老年人便秘患者不妨一试。

猕猴桃

7、猕猴桃

猕猴桃可消除人体内堆积的有害物质,还可预防动脉硬化、肠癌的风险。最佳食用时间段是在清晨空腹下食用1-2个猕猴桃,长期下来相信可改善便秘。

绿豆芽

8、绿豆芽

绿豆芽具有清洁肠胃垃圾的功效,有助于排便。绿豆芽口感清脆,清炒凉拌都很好吃,但是绿豆芽不宜多吃,以防伤胃。肠胃不好的人群也不宜吃绿豆芽。

治疗便秘除了吃一些食物改善之外,在生活中这3点也需要注意:

1、活动身体

缺乏运动、久坐的人很容易导致肠道肌肉松弛,肠道蠕动功能下降,便很容易出现便秘。适当的运动可有效的刺激人体的肠道,加速肠道蠕动。

2、定时排便

生活节奏和工作压力大,大多数人即使有了便意,也会强忍着,无法及时排便,这样做不仅伤害身体,慢慢得便形成了便秘,所以及时排便是很重要的。

3、学会放松

精神压力大,多度紧张都会抑制肠胃蠕动和消化液分泌,从而导致消化不良而引起便秘。我们需要很好的把控情绪、避免过度的紧张,学会放松,这样才可很好的促进肠道的蠕动,防止便秘。

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